اليوم الثاني تدريب (ب)
في اليوم الثاني من التدريب يجب عليك إتباع التمارين الآتية:
تمرين الظهر
تمرين الرفعة الميتة، وتمرين المنشار بالدمبل، من 3 إلى 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار لكل منهم.
تمرين العضلة ذات الرأسين باي
مرجحة باي بالبار، مرجحة باي بالدمبل، من 3 إلى 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار لكل منهم.
تمرين الساقين
تمرين المشي بالبار خطوة بخطوة، وتمرين القرفصاء، من 3 إلى 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار لكل منهم.
خذ راحة من التمارين في اليوم الثالث، ومن ثم ابدأ في التمارين مرة أخرى بالتمرين (أ) في اليوم الرابع، والتمرين (ب) في اليوم الخامس.